不眠症を改善する生活リズムについて考えてみましょう。
不眠症は、生活リズムを改善したり、睡眠環境を整えてあげることで改善される場合が多いです。
まず、朝起きたら太陽の光を浴びるようにして下さい。
これは、体内時計を毎日しっかりリセットするために重要なことです。
昼寝をする場合は、昼食後から15時までの時間帯に、30分未満程度が適正です。
昼寝の後、スッキリ過ごすことができます。できれば日中、適度に運動をすると良いです。
夜はカフェインが含まれているコーヒーやお茶、チョコレート、コーラ等は飲まない方が良いでしょう。
また、お酒は少量ならば眠り易くなるかもしれません。
寝室は遮光性の高いカーテンを付け、外の明るさが入らないようにすると良いでしょう。
室温は、暖房は18~22℃、冷房は25~28℃が適温です。
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